工作中总感到能力不足，是自我要求太高还是真的不行？

小蒋是位产品经理，每次项目上线都焦虑到失眠，总觉得自己考虑不周，产品有瑕疵，怕被用户骂、被领导批。她问我：“九洲师父，我知道追求完美是好事，可我这已经影响到生活和健康了。您说，我是真的能力还不到位，需要继续提升，还是我对自己要求太变态了？仙家能看看吗？”

这关乎自我认知与内在评判标准。我让她描述具体在哪些方面感到不足，以及这种感受的强烈程度。然后上香，请仙家探查其“能力能量场”的真实状态与“自我评判能量”之间的关系。仙家（狐仙）的感应如同观察一座建筑的实际结构与其内部的“警报系统”。

仙家落位后，我“看”到的是一座结构扎实、用料不错的房子，但里面装了一个过于灵敏、甚至有点误报的烟雾报警器，整天吱哇乱叫。我开口道：“小蒋，仙家看了。你这‘能力不足’的感觉，仙家认为，主要不是‘房子’（实际能力）的结构问题，而是‘警报器’（自我评判系统）的设定和敏感度出了偏差。”

“警报器？” 她疑惑。

“对，”我比喻道，“仙家感觉，你实际的工作能力和专业素养（房子的梁柱、墙壁）是过关的，能承担目前的职责。但你的‘自我要求系统’（警报器）被设定在了一个近乎‘绝对完美’、‘零容错’的极高阈值上。任何一点细微的灰尘（小瑕疵）、正常的空气流动（项目不确定性），都会触发它尖声报警，让你陷入‘房子要塌了’（我不行）的巨大恐慌中。”

“所以是我要求太高？” 小蒋问。

“是‘不切实际的高’和‘缺乏弹性’。” 我转述道，“仙家察觉，这种高要求背后，可能隐藏着‘害怕失败’、‘害怕被否定’的深层恐惧。你将‘自我价值’过度绑定在‘工作成果的完美度’上。一旦结果有任何不完美，就等同于‘自我价值受损’。这种模式让你无法客观评估真实的‘能力’与‘任务要求’之间的差距，而是沉浸在主观的‘不足感’和焦虑中。”

“那该怎么办？” 她低声问。

“仙家建议，你需要有意识地‘校准警报器’。” 我说，“认识到追求卓越与苛求完美的区别，允许自己和产品有合理的成长空间和容错率。更重要的是，将‘自我价值’的来源多元化，不仅仅来自于工作。当你的内心根基更稳，不再完全依赖于外界的‘完美评价’时，那个警报器的敏感度自然会降低，你也能更清晰、更平和地看到自己真实的‘能力边界’与‘提升方向’。否则，再强的能力，也会被自己内心的警报声耗干。”

小蒋若有所思：“所以，我不是‘不行’，是被自己脑子里那个‘必须完美’的警报给吓坏了，耗尽了力气，反而看不清自己其实盖的房子挺结实？我得先修理那个警报器，而不是急着去加固房子？” 这个认知转变对她至关重要。仙家帮她区分了“客观能力”与“主观评判”，指明了痛苦的真正源头在于后者。